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简单瑜伽 又翘又挺翘臀练出来

简单瑜伽 又翘又挺翘臀练出来 动作1:椅后站姿抬臀 双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,天天做3-4组。 留意:初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好...

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