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几分钟睡前瑜伽彻底消灭肚腩(1)

彻底锻炼你的腹部肌 part 1 1. 骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。 2. 臀部要确实地收紧从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有... （阅读全文）

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