真人示范 4式居家瘦腿操变麻杆腿

一、俯踞弓膝 1、双手、双膝着地，右脚踏地，置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方。 2、进步左膝，左脚脚背与右小腿相碰，返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。二、侧撑摆腿 1、先采取单脚侧撑姿势，右手置于肩膀下方，跟左手成一直线，两手均要... （阅读全文）

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