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四组简单动作练就性感背部曲线(1)

动作一：引体向上(男性适用) 动作一：引体向上(男性适用) 站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。做三组，每组12个。动作二：俯卧撑式举哑铃(男女通用) 动作二：俯卧撑式举哑铃(... （阅读全文）

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