趣味热控减肥：奇效企鹅热控减肥法轻松瘦全身

垂直上提动作一：正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手捉住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。垂直上提动作二：收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。企鹅摇摆动作一：正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地... （阅读全文）

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