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两式办公室瑜伽有效缓解腰椎疼痛(1)

静坐呼吸式瑜伽一、静坐呼吸式瑜伽 1、坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。 2、腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸部，使气充满胸、腹，肚子鼓起，持续3秒钟。 3、放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐收缩，呼气持续时间为5秒，气体应从... （阅读全文）

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