减肥瘦身新闻 2013-03（第 42 页）

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Day 1～4 午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。 瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) 瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。... (2013-03-23)

1、泡脚减肥法 最近是否总跟男朋友发生口角?好像只需一句话就足以点燃自己这个大炮筒。其实不是你的脾气太火爆，而是身体发出了求救信号，是肝火旺的问 题!解决的办法是，坚持每天用热水泡脚10分钟，就可以改善血液循环，让 你的脾气变好哦! 2、热水交替洗澡 冲澡真的可以减肥吗?没错... (2013-03-23)

鸡蛋、西瓜、苦瓜、酸奶，都是你爱吃的吧?悄悄告诉你，它们有很好的减肥功效哦。 减肥偏方1：鸡蛋减肥法 鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 鸡蛋减肥吃法： 就是... (2013-03-23)

月经期间卵巢动情素大量分泌十分有益于乳房脂肪的堆积。六大丰胸零食你知道多少？月经期丰胸效果较为显著，别浪费了一月一次的机会噢！ 有研究证明月经期间是丰胸最好的时间段，因为这一时期刺激乳房发育的卵巢动情素会大量分泌，十分有益于乳房脂肪的堆积。那么月经期间吃什么丰胸，来例假时吃什么丰胸呢... (2013-03-23)

淀粉类 NO.1全麦面包:全麦面包比普通面包多了小麦麸皮,小麦麸皮的大部分成分是纤维素,并且含有部分矿物质和维生素,尤其是B族维生素。重量相同的全麦面包与普通面包相比,含有更多的纤维素,而纤维不仅不被人体吸收,还可以增加饱腹感,有利于减肥。 NO.2麦片:早餐吃麦片的准妈妈更苗条... (2013-03-23)

红糖+酸奶 材料：红糖10g，酸奶50-200g 吃法：每天2次，替代晚餐效果佳，建议空腹服用。 tips：红糖不仅可以减肥，并且和酸奶配合还有令人惊喜的丰胸效果。 绿茶粉+酸奶 材料：绿茶粉10-15g，酸奶50-200g 做法：两者搅拌均匀即可 吃法：三餐... (2013-03-23)

黄瓜热控减肥食谱瘦身 一、黄瓜热控减肥原理 鲜黄瓜内含有一种物质叫丙醇二酸，它可以抑制糖类物质转化为赘肉。 黄瓜的热量非常低，每100克只有15大卡的热量！ 黄瓜中还含有丰富纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄有一定的作用，所以便秘性肥胖的MM们可以多吃黄瓜。 二、如何挑选... (2013-03-23)

算算热量：市售的果冻白糖添加量一般为15%，其他成分基本不产生热量，所以每―个15克重的果冻在体内产生的热量大约为8.93卡，而普通成年人每日所需基本热量为1500卡，因此果冻对身材的威胁非常非常小，是非常适合减肥者的低卡食物。 算算效果：果冻的胶体一般是由卡拉胶、甘露胶煮沸后冷却凝... (2013-03-23)

白菜豆腐汤减肥，天气炎热，胃口不佳是经常的事情。在这向大家介绍一款简易的家常汤品――白菜豆腐汤。主料是白菜和豆腐，主要烹饪工艺是煮。味道鲜美，而且含有丰富的蛋白质和维生素，口感独特。 大白菜味美清爽，开胃健脾，含有蛋白质、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质，常食用有助于增强免疫功能... (2013-03-23)

一、不吃红色的肉就可以减肥? 错，其实不用。 red meat确实有脂肪含量高的特点，但我们每天摄取一块脂肪含量在30%的瘦肉是没有什么问题的。所以我们需要注意不同肉的脂肪含量，但也不必太过极端。 二、甜品不能代替晚餐，那会发胖? 错，恰恰相反! 偶尔吃一桶冰激凌or... (2013-03-23)

【1】酸奶 含有乳制品的丰富钙质，加上发酵后大量的乳酸菌，这双效合璧的健康减肥食品――酸奶，帮你从根本上改善肠道环境，增加体内的有益菌，从而清除体内多余的毒素与废物，排毒治便秘，身材不臃肿，体重也能减下来。 【2】茶 红茶、绿茶、乌龙茶等茶类都含有儿茶素等，这些多酚成分能在轻... (2013-03-23)

一、做家务热控减肥 做家务活是个尽好的消耗赘肉的机会，擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条（每半小时消耗132卡路里热量），弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉（每半小时消耗135卡路里热量），甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦（每半小时消耗136卡路里热量）。 二、勤动手指发短... (2013-03-23)

面包+牛奶比较健康，既可以降低血脂，又能通便 吃对早餐好处多多，比如怎样吃早餐减肥瘦得又快又好，早餐吃什么减肥等等。正确的减肥方法专注于花费最少精力得到最好效果。比如下面教你如何吃早餐的减肥方法，每天只要10分钟，就可以看见脂肪慢慢消失。 面包+牛奶比较健康 这是大多数上班族... (2013-03-23)

西柚的卡路里极低，是多吃也不会发胖的减肥食品。同时它还含有丰富的钾，可以帮助排除体内多余的钠，同时有助减少脂肪和水分积聚。西柚还含有丰富的果胶成分，可降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能。 美味可口的西柚茶可是减肥的好帮手。 蜂蜜是一种天然的营养品，具... (2013-03-23)

对于那些吃死不胖的瘦子，胖子们心中冒出各种羡慕嫉妒恨的情绪来。喝口水都要担心发胖的你，现在有口福了！吃死不胖，现在你也可以！这些食物健康又减肥！ 1、吃死都不胖的食物：��（魔芋） 不少人误会��即是果冻，其实��(又称魔芋)，是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可... (2013-03-23)

美国《儿科学杂志》上发表报告说，常吃早餐的青少年体重超标和患肥胖症的几率低于习惯不吃早餐的同龄人。 吃早餐有利于减肥，减肥期间更要合理地选择。早餐可以吃一些主食(如稀饭、馒头、面包等)、一些含蛋白质丰富的食物(如牛奶、豆浆、鸡蛋)，还可以加一些新鲜的蔬菜水果。 早餐要吃好，不仅是... (2013-03-23)

三类减肥瘦身食物吃掉体内脂肪：大蒜有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利 脂肪是吃出来的，一般认为节食能减肥，其实，合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些降脂作用的普通食物，帮助你吃掉体内脂肪。 1水果类 葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证... (2013-03-23)

图：晚餐前喝黑豆奶有助于减肥还能保持精力充沛 人到中年，随着身体代谢的减慢，很多女性身体渐渐发福。容颜的衰老加之身材的走形，让一些步入50岁的女性失去了自信。如果体内堆积过多的脂肪，不仅影响体型，还会导致高血脂、动脉硬化等各种疾病。 其实，只要饮食上把握“四少五多”，中年人保持标... (2013-03-23)

怎样选择低热量食物减肥效果更好：选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物 减肥期间要多吃低热量食物，这一点减肥的朋友都很清楚。那么，你会不会选择低热量食品呢?怎么吃才能发挥它们的最佳功效? 不管你是想维持体重还是想减轻分量，饮食上的控制很重要。节食减肥不健康，多选择低热量减肥食品才是正确方... (2013-03-23)

零食凑合是所有午餐类型中最伤身体的，摄入的营养绝对不足 午餐是大部分白领一族最“凑合”的一餐，但是健康减肥是不能敷衍了帐的。本应有充足时间进行的午餐草草的仓促完成，这势必陷入不健康的减肥误区。白领要跳出午餐减肥误区，就应该注意一下这五项内容。 零食凑合：摄入营养绝对不足 零食... (2013-03-23)

哪些低热量食物不用节食也减肥：全麦面包是面包中热量最低的 有句话叫“胖从口中来”，很多人以为食得少就可以减肥，事实上有不少人抵受不住挨饿感觉，偶尔暴吃一顿而得到相反效果。其实，长期选择低热量的食品，不用节食依然达到减肥目的。 1全麦面包： 全麦面包是面包中热量最低的，如果你是... (2013-03-23)

什么食物瘦腿 六种瘦腿食物吃出修长美腿：苹果防止下半身肥胖 对于每个爱美女性来讲，最大的担忧莫过于那双粗腿，有朝一日重见天日时，会变得臃肿不堪。其实这种担心大可不必，因为在我们的生活中，有许多唾手可得的修形美腿好食物。 1苹果：其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐... (2013-03-23)

只吃蔬菜、瓜果，拒绝主食、荤菜 但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。 因为许多人认为夜间进食是减肥大敌，因此饿肚子、偏食这些情况时常发生，还时不时用“偏方”辅助，事实上误信许多关于夜间进食的误区，往往让你白费力之余，还会断送了自己的健康哦。 年底不少白领会... (2013-03-23)

减肥瘦身多吃绿白黑色食物少吃红色食物 法国科学家的一项最新研究结果显示，根据食物颜色选择饮食可以帮助减肥。看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时，要即时“刹车”少吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时，可以有选择的多吃一些，绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，是帮助减肥的食品。他... (2013-03-23)

吃中餐减肥瘦身八个妙计 中餐向来以又油又腻的形象深入人心，纵使色香味俱全，也会令减肥者却步。可是为了减肥一直吃西餐总是觉得胃口不适，下面告诉你一些关键的技巧，这样就会使你既可以吃到美味的中餐，又不会使减肥赴之流水。 1严格控制夹菜量，即使是人间难得的美食也决不过量。 2用油少... (2013-03-23)

核心提示：男性养生，男性健康要注意哪些呢?男性如何饮食呢?会危害男性健康的食物有哪些呢?下面就来了解一下男性要少吃的四种食物。 肥肉 有很多男性都非常喜欢吃肉类食物，特别是像牛肉、猪肉、熏肉等，但就是这些食物会让你“不行”。因为在这些食物众所含有的脂肪都以饱和脂肪为主，并且同时还... (2013-03-23)

饮食减肥：14种吃不胖的食物。白萝卜促进脂肪新陈代谢 许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，在你开始实施饮食减肥时，你应该吃哪些食物呢? ... (2013-03-23)

五种食物控制你的饥饿感让你瘦腰更容易：橄榄油 对古希腊人来说，橄榄有是“黄金果”;而对阿芝特克人，巧克力是神赐予的礼物;在埃及，杏仁是法老给与的恩赐;鳄梨几千年来都被当作生殖的象征。这些对生活而言必不可少的食物，比历史更能让人津津乐道。除了美味之外，它们同样具有无可比拟的保健品质，因... (2013-03-23)

六种瘦身减肥的常用食物：水果、蔬菜、汤类、奶制品、蛋类、主食 我们称以下食物为核心食物，这类食物有很高的营养价值，并包含所有食物类别，是瘦身的常用食品。这些食品能量较低，不会让脂肪堆积。它们应该成为你食谱里的主要成分。其他所有食品还可以吃。但是一定要限制量。 1水果 包括：新... (2013-03-23)

水果晚餐真能减肥瘦身吗 如何保证营养平衡 有这样一个减肥的朋友，早上和中午正常吃饭，晚上只吃苹果。刚开始这样做时，营养师告诉他这样吃不科学，但是坚持了二年，真的瘦了不少，而且身体也很健康呢。难道晚餐不吃饭光吃水果真的没问题吗? 的确，很多女性一提到减肥，首先想到不吃晚饭，改吃水果... (2013-03-23)

给米饭里加点料的减肥主食助你轻松瘦身 因为主食是导致肥胖的罪魁祸首，也就简单地将减少主食作为节食的主要手段，这种方法非常不可取。实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。而且，如果能提高米食的饱腹感，就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿，从而容易获得减肥的成... (2013-03-23)

过多的脂肪堆积在体内，不断影响着人们的身体健康也影响着人们的体态美。好的减肥食物不仅能够帮助消脂，而且还能帮你养成易瘦体质。身体肥胖的人吃下面这六种蔬菜帮你消脂减肥。 1黄瓜：控制碳水化合物在转化为脂肪 黄瓜的营养很丰富，除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、... (2013-03-23)

七大瘦身水果的选购、保存方法、如何清洗及减肥功效：1、苹果加速排毒功效并降低热量吸收;2、葡萄柚促进消化功能、消除疲劳;3、番茄热量降低热量摄取，促进肠胃蠕动;4、菠萝帮助肉类的蛋白质消化;5、香蕉整肠、强化肌肉、利尿;6、奇异果帮助消化、美化肌肤;7、柠檬促进肠子蠕动、消除疲劳。 ... (2013-03-23)

自制西红减肥柿果冻 美味饱腹又瘦身 西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。番茄的瘦身效果众所周知，番茄红素加上食物纤维，就是番茄减肥果冻的魅力!它们不但能抑制热量的摄入，还让你充满饱腹感，是改善肥胖体质的灵丹妙药。 西红柿果冻的减肥原... (2013-03-23)

超低热量高纤维的麦麸减肥方法 麦麸，即麦皮，小麦加工面粉副产品，麦黄色，片状或粉状。富含纤维素和维生素，小麦皮含有丰富的膳食纤维，是人体必需的营养元素，可提高食物中的纤维成分，可改善大便秘结情况，同时可促使脂肪及氮的排泄，对临床常见纤维缺乏性疾病的防治作用意义重大。 随着“高纤维... (2013-03-23)

主打王牌：新鲜水果和蔬菜：如草莓 专家为减肥的人总结了一份零食清单，越是放在前面的越对你有益。 主打王牌：新鲜水果和蔬菜 莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。 橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。 ... (2013-03-23)

一周减肥瘦身调胃蔬菜汤食谱：星期二、豆芽青椒丝汤 下面介绍周一到周日的蔬菜减肥食谱，让你在享受美味的同时减掉多余的脂肪。 既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤 瘦身原理：食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右，加上... (2013-03-23)

可可粉加莲心、龟苓、豆浆的三种减肥食谱 可可粉是从可可树结出的豆芙(果实)里取出的可可豆(种子)，经发酵、粗碎、去皮等工序得到的可可豆碎片(通称可可饼)，由可可饼脱脂粉碎之后的粉状物，即为可可粉。可可粉中含有维生素B2及钾、镁、钙、铁等元素，能有效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液... (2013-03-23)

牛奶豆腐汤减肥体验心得及点评 配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。 做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。 减肥原理： 豆腐篇――豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚... (2013-03-23)

六款低脂肪低糖的减肥零食 瘦身又解馋：一、带壳核桃 1减肥瘦身零食一：带壳核桃 核桃是最著名的补脑食物，可以提升脑活力。它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DH... (2013-03-23)

很多人会认为甜食是导致发胖的主要原因，其实，糖类的卡路里一般是100g糖中含有384kcal热量。一般一碗米饭100g就含有356kcal热量，所以说糖类并不是碳水化合物中含有热量特别高的食物。 高热量的原因是同糖类一起食用的油脂。黄油100g含有745kcal热量、生乳酪100g含... (2013-03-23)

酸性食物具有非常好的减肥瘦身效果，平时多吃酸性食物有助于新陈代谢的提高，帮助肠道排毒，下面小编告诉大家几种比较好的酸性食物，帮助您减肥，让你这段时间内可以快速达到自理的理想效果。 橘子可抑制造脂细胞 多吃有助减肥功效 橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低体脂肪的... (2013-03-23)

图：日式土豆沙拉健康减肥主食食谱 助你增加饱腹感 土豆具有减肥、保持血管弹性、排钠保钾等作用，对高血压患者有利。 吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土... (2013-03-23)

三款低卡的减肥瘦身主食：糙米、麦片、冬粉 减肥主食吃什么好呢？下面介绍三款低卡的减肥主食，既解馋，又饱腹。 1低卡减肥主食：糙米 中国人以米食为主，许多米食一族一餐不吃饭就受不了，但是餐餐无限量的米饭也会让你“瘦不了”，这时候可以用糙米饭代替白米饭，糙米纤维量多、体积也大，并且... (2013-03-23)

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。 下面介绍三款豆腐减肥瘦身食谱，甩掉满身肥肉，轻松吃出好身材。 一、豆腐木耳汤：非常适合减肥者食用 材料：豆腐，黄豆芽，黑木耳，黄花菜克。 做法： ... (2013-03-23)

卷心菜减肥方法的注意事项、减肥原因、减肥食谱 卷心菜别名洋白菜、包菜、圆白菜、包心菜，按其形状，可分为平、尖、圆头三种。卷心菜叶大而厚，是营养价值很高的蔬菜，且具有重要的保健作用，有补骨髓、壮筋骨、润脏腑、利脏器、益心力、祛结气、清热止痛的功效，另外也是一种天然防癌良药。 卷心菜... (2013-03-23)

早餐很重要不吃早餐难减肥 俗话说的好，一天之计在于晨，所以呢早餐在这一天中起着很重要的作用吧。因为它支撑着你一直工作工作到中午时候，所以呢想要拥有一个整体的活力，那就从早餐开始。下面介绍不吃早餐的七个坏处。 1、不吃早餐容易患消化道疾病 人经过一夜睡眠，早晨肠内食物已消化殆尽... (2013-03-23)

为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或热量有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，腿越来越粗大。所以要美腿，千万不能“饥不择食”地拼命饮食，要合理地“拣饮择食”，避免长出粗腿。所以要瘦腿，吃对食物是很重要的。 首先，让我们先来看看营养素区里的“美腿元素”，营... (2013-03-23)

身段苗条令人欣喜无比，但追求快速减肥会让体内的钙质大量丢失，对将来极为不利。美国老龄问题研究所调查了3683名67岁以上的妇女，发现过去健壮、但减轻体重10%以上者，在65岁发生髋骨骨折的可能性比体重保持稳定的妇女高出近一倍;体瘦妇女髋骨骨折发生率还要高得多。 如今“减肥”不仅是胖女... (2013-03-23)

减肥难吗？难啊！那是因为正在减肥的你没有使用正确的减肥方法和时间。人的身体无时无刻都在变化着，不同的日子都有不同的症状。所以减肥应该抓住正确的时间，把握好时间度，减肥其实很容易！ 1、利用睡眠前，让脖颈挺拔些 2010年开始，一种新型的养生法在好莱坞迅速流行，那就是“睡眠健康法”。... (2013-03-23)

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