四式简单瘦臀操升级翘臀曲线

1.分腿蹲 ①分腿站立，上身挺直，双臂背后，正常呼吸，臀部慢慢下压至膝盖与小腿呈90度，停留2秒钟然后慢慢还原。这个动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。 ②身体竖立，双臂侧举，正常呼吸，上体前屈90度，并尽量向下压，在压到最低点后，停留2秒钟，然后慢慢还原。此动作连续进行8次... （阅读全文）

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四式简单瘦臀操 升级翘臀曲线

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