饭后瘦臀法三大瘦臀操瘦出结实翘臀

倒立抬腿翘臀热控减肥动作： 1、双腿并拢，全身站直，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放松，肩胛骨尽量后仰并下压，腰背往上伸展，适度地打开胸廓，手臂自然下垂。 2、垂直蹲下，令小腿、大腿与上身都紧贴起来，上身留意不要放松弓背，尽量往前拉伸，手臂撑直，双手扶着地面。 3、然... （阅读全文）

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