久坐不动？别让扁pp终结身材(1)

挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手捉住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部热控减肥。跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，... （阅读全文）

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